Jalan kakimemang bisa membantu proses penurunan berat badan. Namun, jika ingin hasilnya lebih tokcer, simak cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badanberikut ini.

Bukan rahasia lagi, olahraga teratur dibutuhkan jika Anda ingin tubuh tetap sehat dan mendamba berat badan ideal. Jalan kaki jadi pilihan olahraga yang murah dan mudah dilakukan siapa pun.

Mengutip Healthline, jalan kaki bisa membantu membakar kalori. Jalan kaki sepanjang 1,6 kilometer, misalnya, dapat membakar sekitar 100 kalori.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Asumsinya, dibutuhkan olahraga yang intens untuk menurunkan berat badan. Padahal, jalan kaki saja sudah cukup.

"Jalan kaki intensitasnya juga rendah sehingga ringan buat persendian. Jalan kaki dengan jalur panjang juga bisa digunakan sebagai sesi berpikir atau meditasi," ujar Grayson Wickham, pendiri Movement Vault, mengutip dari Women's Health Magazine.

Berikut cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

1. Peregangan sebelum jalan kaki

Wickham menjelaskan, meregangkan dan mengaktifkan otot-otot tertentu sebelum jalan kaki akan membantu mengurangi kemungkinan nyeri dan cedera.

"Jika Anda merasakan nyeri saat berjalan, maka ini jadi tanda tubuh memberi tahu bahwa Anda benar-benar perlu mulai mendedikasikan waktu untuk mobilitas sendi," ujar Wickham.

2. Menggendong beban

Ilustrasi. Menggendong beban, salah satu cara memaksimalkan jalan kaki untuk turunkan berat badan. (iStockphoto/ gbh007)

Menambah beban saat berjalan akan menuntut tubuh lebih kuat. Hal ini juga akan menambah intensitas berjalan kaki.

"Biasanya, apa pun yang membuat olahraga lebih menantang akan meningkatkan kalori yang terbakar," kata Wickham.

3. Sisipkan joging atau lari singkat

Jalan kaki saja tidak akan banyak membakar kalori. Sebaiknya, sisipkan joging atau lari setidaknya 10 detik lalu jalan kaki lagi selama dua menit dan ulangi lagi.

4. Cari jalur menanjak

Untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori, pilih jalur menanjak.

Pilihan lainnya, Anda perlu mempertimbangkan untuk mulai lebih banyak menggunakan tangga manual dibandingkan eskalator atau lift.

Lihat Juga : Rahasia Diet Saykoji Pangkas Lingkar Pinggang Hingga 45 Cm

5. Fokus pada bentuk dan postur

Selama jalan kaki, perhatikan bentuk dan postur tubuh. Jaga pandangan tetap ke depan agar kecepatan jalan meningkat dan langkah lebih panjang.

Anda juga perlu fokus mengencangkan otot perut dan bokong.

6. Power walk berkala

Power walksecara berkala akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Seperti dikutip dari Medical News Today, coba awali dengan jalan kaki selama 5-10 menit untuk pemanasan. Kemudian, naikkan kecepatannya dan lanjutkan dengan kecepatan yang yang lebih tinggi tapi berkelanjutan selama 10-15 detik sebelum kembali ke kecepatan normal.

7. Tambah jumlah langkah setiap hari

Ilustrasi. Tambah jumlah langkah perlahan, salah satu cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan. (iStockphoto/prospective56)

Jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah memang membantu menurunkan berat badan sebab ada seribu kalori terbakar.

Namun, Anda tak perlu langsung menghajar 10 ribu langkah sekaligus di saat pertama kali mencoba berjalan kaki. Tetapkan target yang kiranya mampu dicapai dan tingkatkan setiap harinya.

Demikian beberapa cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

[Gambas:Video CNN]

• ·Kapan Malam Nisfu Syaban 2025? Catat Tanggalnya di Sini
• ·PENGUMUMAN! Daftar Bansos untuk Dapat Saldo Dana Pakai SIKS
• ·PTPP Kebut Pembangunan Gedung Wing 2 Kementerian PUPR di IKN, Progres Lampaui Target
• ·Borong SBN Rp96,41 Triliun Sejak Awal Tahun, Bos BI: untuk Jaga Likuiditas dan Rupiah
• ·Istana: Yang Menganggu itu Premannya, Bukan Ormasnya
• ·DPR Dukung IIS 2025, Asuransi Didorong Tangguh Hadapi Guncangan
• ·65 Tahun Membangun Indonesia, WIKA Buktikan Kapasitasnya Sebagai Champion EPCC Contractor
• ·亚洲艺术大学排名汇总！
• ·Presidential Threshold Dihapus Jadi Angin Segar? Golkar Menunggu Dampaknya Seperti Apa
• ·BI Catat Neraca Pembayaran Indonesia Defisit US$ 800 Juta pada Kuartal I 2025
• ·IHSG Kamis Ditutup Manis Naik 0,34% ke 7.166, COCO, FAST dan FITT Top Gainers
• ·VIDEO: Sahur Makan Roti, Memangnya Cukup?
• ·Arus Balik Libur Waisak Tembus 196 Ribu Kendaraan, Jalur Timur Paling Padat
• ·Operasi Bypass Jantung, Solusi Tuntaskan Penyumbatan Arteri Koroner
• ·Anies Baswedan, Jangan Mau Dipaksa
• ·Resmi Gantikan LG, Huayou akan Groundbreaking Sebelum Agustus